Сторінка фізінструктора

Вік. період

Види  основних  рухів

Ходьба

Біг

Рівновага

Повзання та лазіння

Кочення, кидання, ловіння

Стрибки

Ранній вік

«Зграйкою», парами, по колу, прямо, обходячи предмети. Імітаційна ходьба. Звичайний темп.

У середньому темпі – 15–20 с.

У повільному темпі – до 50 с.

По доріжці шириною 25 – 30 см

По мотузці прямо, по колу, зигзагом. По похилів дошці              (ш 25см*15–20см), ребристій дошці.

Переступання через перешкоди. Підніматися на куб (25 см), стояти, тримаючи руки в сторони.

В упорі на грудях і животі, на колінах і кистях рук до 4–5м

Підлізання під дугу (30–40 см). Прорізання в обруч. Перелітання через колоду.

Лазіння по драбині зручним способом.

Кочення м’яча 2 і 1 руками, під дугу, по похилій дошці.

Кидання м’яча 2 руками знизу, від грудей, з-за голови – до 80 -100 см.

Кидання м’яча, торбинки з піском (100 г) у горизонтальну ціль до  1,3–1,5 м правою і лівою рукою.

Підстрибування до 10см.

Перестрибування через паралельні лінії (15–35см)

Стрибання в глибину з предметів  висотою 10–15см,  в довжину.

Молодший дошкільний вік

«Змійкою», на  носочках, п’ятках, на зовнішньому боці стопи, приставним кроком уперед, в сторони, із зупинками, присіданням, повертанням, виконуючи завдання ведучого.

Швидко до 20 м

У середньому темпі – 20-25с.

У повільному темпі   до 1 хв.

По прямій і звивистій доріжці шириною 25–30см, довжиною 5-6 м.

В колоні, підгрупами, групою, змінюючи напрям, оббігаючи перешкоди.

Ходьба по прямій, звивистій доріжці (20–30см), ребристій дошці, лаві (20см**), мотузці (10м), похилій дошці (в.30–35 см), колоді. Переступання через предмети. З рухами рук. Приставним кроком. Пробувати «ластівку».

На колінах і кистях рук до 5 м.

Підлізання під дугу (40–50 см) на колі-нах, навпочіпки, напівприсівши не торкаючись підлоги, прямо і між предметами.

Пролізання в обруч прямо, боком.

Лазіння по драбині приставним кроком.

Кочення м’яча d=20-25см від себе, у ворота (ш 60-50см, до 1,5-2м). Кидання і ловіння м’яча 2 руками (1,5м). Кидання торбинки з піском (100гр) у горизонтальну і вертикальну ціль – з 1,5–2м, м’яча 2 руками способом від грудей і знизу, на дальність 1 рукою.

Підстрибування до 10–15см.

Перестрибування через  5-6 паралельних ліній (15-20 см зі збільшенням до 45-50см), через «струмок» 50см, через 5-8 невисоких предметів. Стрибання в глибину 15-20см. Стрибання на 2 ногах

з просуванням уперед на 2,5-3м. Спроби стрибків на 1 нозі

Ходьба

Біг

Рівновага

Повзання та лазіння

Кочення, кидання, ловіння

Стрибки

Середній дошкільний вік

З високим підніманням колін, сторонах стопи, малим і широким кроками, приставним кроком 2 боками, з рухами рук. Чергування ходьби з бігом, стрибками, зі зміною темпу, напряму.

На носочках з підніманням колін, парами тримаючись за руки, з зупинками, по «купинах» (70-80см одна від одної), врозтіч.

З середньою швидкістю – 50-60м (3-4 чергування з ходьбою), на 100-120 м. Човниковим бігом 3 рази по 5-8м.

Швидко – 10м з перервами 2-3 рази. Повільно до 300 м.

По гімнастичній лаві ш=15-20см, в=25-30см, по мотузці прямо, по колу, зигзагом до 10м. Переступати ч/з мотузку в=20-25см. По похилій дошці ш=15-20см, в=30-35см. Стояти на носочках, на 1 нозі, піднявши другу вперед або в сторону. Ходити з мішечком з піском на голові. По колоді прямо, боком, приставним кроком.

На колінах і кистях рук по гімнастичній лаві, лежачи на животі,підтягуючись – по похилій дошці вгору і вниз. Підлізання правим, лівим боком,грудьми вперед піддугу 40-50см. Пролізання в обруч прямо, боком d=50-60см. Лазіння по драбині приставним, поперемінним кроком до 2м. В упорі на колінах і ступнях ніг – до 8-10м.

Кочення у ворота (50-40 см) з 2-2,5 м. Підкидання і ловіння 4-5 разів підряд. Ударяти м’ячем об землю і ловити його, відбивати 5 разів підряд. Кидання 2 руками знизу, від грудей, з-за голови (на 1,5-2 м). Перекидання м’ячика правою і лівою рукою ч/з мотузку на рівні голови (на 2-2,5м). Кидання торбинки з піском (100гр) у горизонтальну і вертикальну ціль – з 2,5–2м, способом із-за спини ч/з плече. 

На 2 ногах просуваючись вперед на 3-3,5 м. Почергово на 1 нозі. З поворотом навколо себе. З обруча в обруч (на відстані 40-50см). Підстрибування на 10-12 см.  У довжину з місця –  70–80см. Зістрибування з висоти        20–30см.

Старший дошкільний вік

Напівприсідаючи, схрещеним кроком, спиною вперед, з предметом у руках, змінюючи положення рук, з плесканням. В колоні по одному, парами, зі зміною темпу, напряму, із заплющеними очима (3-4м). Переступаючи ч/з предмети на відстані 35-40см.

Короткими і широкими кроками, із закиданням гомілки назад. У колоні по 1, парами, змійкою, з обручем, перешиковуватися за сигналом. Наввипередки 20-25м. Швидко –

10м (3–4рази з перервами);

30м – за 7,9–6,5с.

У середньому темпі – 30–35с.

Повільно – 500м пересіченою місцевістю.

У повільному темпі – до 2хв.

Човниковий біг 4-9м на швидкість з переносом предметів.

Ходьба по лаві (ш=20-25см, в=30–35см), похилій дошці (ш= 20–15см, кут нахилу 15-20°)

Переступання через висоту 25–30см.

Ходьба по мотузку до 8–10м.

Ходьба з торбинкою на голові  (500гр).

«Ластівка». Повертання навколо себе.

На передпліччях та колінах, по- пластунськи, на грудях і животі по лаві, чергувати з ін. видами рухів. По похилій драбині стоячи. Перелізати з похилої дошки в=40см на гімнастичну стінку, з прольоту на прольот.

Підлізання під дугу (40–50 см).

Лазіння по драбині. Прорізання в обруч грудьми вперед, боком.

Лазіння по канату довільним способом.

Відбивання м’яча об землю – не менше 10 разів підряд. Ловіння м’яча з різних положень. Кидання різними способами.

Кидання м’яча у кільце на висоті 2,2м.

Метання мішечка з піском (200гр) у горизонтальну і вертикальну ціль – з 3,5–4м на дальність на 5,5-9,5м.

Кільцекид – на 2-2,5; 3-3,5 м.

Підстрибування до 15–20см. З місця та розбігу (3-5 м)

Перестрибування через  5-6 предметів висотою 15–20см.

Застрибування на висоту 20см з місця і розбігу.

Стрибки у довжину з місця – 85–100см, у висоту – 35–40см з розбігу 6-8м.

Стрибки у довжину з розбігу – 140–160см  (8м).

Зістрибування з висоти  25–30см (і до 35-40см).

З просуванням уперед.

35-40см у визначене місце на відстані 50см від місця відштовхування.

Через довгу і коротку скакалку 1-1,5хв, обертаючи її вперед, назад, на 2 ногах, по черзі на 1.

Різними способами.